יום שבת, 14 בפברואר 2015

למה קשה כל כך לשתף פעולה






הרבה אנשים וארגונים מדברים על שת"פ - אך למעשה רוב הזמן אנו עסוקים בעצמנו, בצרכים, בתשוקות ובאינטרסים שלנו. רוב שיתופי הפעולה הם אסטרטגיה להשיג להשיג דברים אלו...  זהו המצב הטבעי שלנו - הנובע מאבולוציה של הישרדות , מאבקי כוח ושליטה ותרבות של "החזק שורד". עם זאת, בכולנו טבוע גם צורך להשתייכות, לידידות והשפעה הדדית.
  דיבור והקשבה המובילים להעצמה ושיתוף פעולה הם קשים ומורכבים הרבה יותר מדרישה, ויכוח כוחני, איום או פשוט לעשות רק מה שאתה רוצה. דפוסי התקשורת שלנו ארוגים באופן בלתי נפרד באופי, מנהגים ודפוסי חשיבה ודיבור שלנו מזה שנים רבות-לרוב משנות הילדות – כך שכל שינוי בהם דורש שינוי מהותי בעצמנו ובדרך שאנו מתייחסים אל עצמנו ואל הזולת כמו גם הדרך שבה אנו רואים את העולם.

 על מנת להקשיב באופן מלא עלינו לפתח את תכונת "העד" – היכולת להתבונן על עצמי בזמן מחשבה/דיבור/פעולה. תכונה זו הכרחית בשביל לשנות את הדפוסים האוטומטיים של התקשורת הבין אישית ,להכניס יותר חופש ובחירה בתגובה ולהעלות את המודעות האישית. זהו תהליך מורכב ומתמשך הדורש משמעת התמדה ונחישות. סיבה נוספת לקושי לאמץ דפוסי הקשבה ותקשורת חיובית ומעצימה היא הסביבה שלנו המלאה בדוגמאות הפוכות. פתח טלוויזיה או עיתון ומיד תוצף בזרם של אלימות, סרקזם וציניות, ביקורתיות ולגלוג. כל אלו הם "תבלינים" החוסמים תקשורת והקשבה המקרבים בין בני אדם. כך שעלינו לפעול בניגוד לזרם המרכזי של תקשורת ההמונים.
על מנת לשתף פעולה להשגת מטרות משותפות עלי לפתח בתוכי תכונות כצניעות, הקשבה, חשיבה רציונלית, ראיית התמונה הגדולה, חמלה, אמפתיה (היכולת לשים את האגו שלי בצד)והכי חשוב - לרצות באמת לעבוד יחד עם אחרים !  אם כך אנו רואים ששיתוף פעולה אינו טבעי לנו ודורש מאמץ ומודעות כמו גם אמונה שזה הדבר הנכון - ולבסוף מביא תמיד תוצאות טובות מכל בחינה שהיא.

"רוצה להגיע מהר? לך לבד. רוצה להגיע רחוק? לך ביחד. "

אמנות ההקשבה מהווה יסוד איתן לבניית שיתופי פעולה מכל סוג שהוא.



יום שישי, 13 בפברואר 2015

טרנספורמציה אישית של מתרגלים מסורים

פעם אחר פעם אני נפעם מחדש שאני רואה את השינויים שאנשים עוברים בתהליך הכשרת המנחים בדרך המעגל "הלב השומע".  זה ממש לא טריוויאלי שאדם מגיע לקורס ולאט לאט החיים שלו משתנים-רק מהעובדה שהוא משנה את הדרך בה הוא מקשיב....
אדם שהגיע להכשרה היה בחודשים הראשונים  עם ציניות וביקורתית . היה לו מאוד קשה לדבר מהלב ושיתף בעיקר במחשבות ובדעות שלו.  לאט לאט למד לדבר פחות להקשיב יותר ובהמשך הקורס שמנו לב שמשהו בתוכו התרכך... הוא התחיל לדבר בדרך אחרת  - יותר לכבד את האחרים ופחות לשפוט. גם  בחיים הפרטים שלו במשפחה התחילו שינויים כמו גם במקום העבודה אותו הוא מנהל.    האווירה במקום העבודה השתפרה ועם סיום הקורס ממש  ראינו שיפור על הפנים שלו  שנעשו רכים יותר...

התובנה מסיפור זה: כאשר אנו משנים את דפוסי התקשורת - אנו משנים את מערכות היחסים - וכך משנים את חיינו!


מעטים האנשים שחווים על בסיס קבוע את התחושה שבאמת מקשיבים להם.
הקשבה מלאה היא המתנה היקרה ביותר שביכולתך להעניק לזולת בדיאלוג או שיחה.
הקשבה היא פעילות מורכבת הדורשת תשומת לב בכמה מישורים בו זמנית, וככזו היא דורשת אימון ותרגול מתמשך.  הבסיס להקשבה מלאה הוא מודעות- אישית, נוכחות ותשומת לב ערנית .  הוויית המקשיב משפיעה מידית על המדבר בדרך חיובית או שלילית, כך שביכולתו לעזור לו להרגיש אמון, מקום בטוח, בטחון עצמי ופוטנציאל לצמיחה אישית פשוט ע"י אימוץ הקשבה מלאה ועמוקה




.  ה"צל" של התקופה בה אנו חיים  בהקשר של התקשורת בין בני האדם: עודף מידע לא רלוונטי, בדידות, ניכור והחלשות הקשר האישי . המסגרות הישנות של דת, לאום וקהילה הולכות ונחלשות ויותר  אנשים בחברה המודרנית מוצאים עצמם ב"קשרים דיגיטליים" עם אנשים רבים,  וקשרים אמתיים הולכים ומידלדלים.
המהפכה הבאה-  שניצניה כבר כאן - היא מהפיכת התודעה. מהפיכה  זו מאפשרת לכל אדם להיות חופשי בדרך בה הוא מתפתח באופן פנימי (או לא) ואיזה סוג קשר הוא יוצר עם האנשים סביבו. זוהי, להשקפתי, המהות העמוקה של העידן הנוכחי. החיפוש הרוחני האישי הוא רק השלב הראשון -  הפרי האמתי של התפתחות המודעות הוא היכולת לעבוד בשיתופי פעולה תוך קבלת מגוון דעות וגישות והבנה שהאחדות שעלינו לחפש היום אינה אחדות הומוגנית כבעבר, אלה אחדות הטרוגנית שמשמעה קבלה עמוקה וכנה של ההבדלים בין בני האדם ומציאת המכנה המשותף הגבוה ביניהם.

 יכולת שכזו מהווה בסיס לכל עבודת צוות, שיתוף פעולה ובניית קהילה.

בבלוג הבא - אייך אמנות ההקשבה תורמת ליצירת תרבות של שת"פ

יום רביעי, 4 בפברואר 2015

למה כל כך קשה לנו להקשיב לבן\בת הזוג?

מדוע כל כך קשה לנו להקשיב לבת/בן  הזוג? 
שמתי לב שהרבה פעמים שאשתי מדברת אני משלים את המשפטים שלה בתוך הראש שלי במקום להקשיב...מכירים את זה? וגם לפעמים היא עוד לא סיימה לדבר ואני כבר נכנס לתוך הדברים שלה כאילו אני יודע מה היא רוצה להגיד...  או גרוע יותר, מכניס את הדברים\התשובה שלי לפני שהגיע תורי - אתם בטח מכירים גם את זה.!
היכולת להקשיב לאדם אחר- בעיקר מישהו במשפחה- עד הסוף, זה אתגר לא פשוט.  המפתח ליכולת הזו:  פשוט להתבונן בעצמך בזמן שאתה מקשיב וקצת להתרחק מבחינה רגשית מהדברים !  וכך פשוט לשים לב לתגובות הפנימיות שלנו לשיפוטיות שלנו ולרצון שלנו  להגיד מה אנחנו חושבים. עצם העובדה שנוכל לשים לב להקשבה שלנו זה כשלעצמו ישפר אותה בצורה ניכרת. פשוט תתרגלו כול יום עם אותו אדם - רצוי בלי להגיד לו שאתם מתרגלים-  כי אז זה לא יהיה אותנטי - ושימו לב מה קורה.  מומלץ להתחיל בסיטואציות  לא מורכבות וטעונות מבחינה רגשית-  משהו ניטרלי. " מה דעתך שנצא השבוע לסרט ביום רביעי בערב"?.  
כשתתחילו באמת להקשיב,  תשימו לב גם לשיפוטיות שלכם וגם לשיפוטיות וקוצר הרוח של הזולת .  
זה בסדר... זה חלק מהמשחק. אל תצפו לשינוי צ׳יק צ׳אק -  זוהי אינה מיומנות אלה אמנות הדורשת משמעת, תרגול, התמדה ונחישות!
בהצלחה

יום שני, 2 בפברואר 2015

כיצד לתרגל הקשבה בזוגיות

האמת שלהקשיב לבן הזוג באופן מלא וללא תגובתיות - זה אכן אתגר מתמשך....אך אפשרי  !
אז אייך זה עובד?
"מעגל הקשבה זוגי" הוא מרחב שקט בו אנו יושבים זה מול זה, רצוי עם נר במרכז אותו אנו מדליקים עם כוונה לתקשורת מהלב, כאשר במרכז מונח חפץ דיבור המסמן מי המדבר. שימו לב- זו לא שיחה וגם לא דיון וגם לא וויכוח. כאן מדבר כל אחד והשני מקשיב באופן מלא כאשר שני המשתתפים בהתכוונות לדבר ולהקשיב מהלב. יש לאפשר שקט בין דובר לדובר ולהקפיד על נטרול של הב"צל- ביקורת-ציניות-לגלוג.
מומלץ להתחיל עם נושאים פשוטים ולא קונפליקטואלים.

להלן ערכי ליבה לתרגול:
·        פנו מרחב וזמן – התנתקו מטלפונים ובחרו מקום ללא הפרעות
·        היעזרו בחפץ דיבור- רצוי בעל משמעות לשניכם.
·        תנו חשיבות לכניסה ויציאה מ-"זמן מעגל"
·        בחרו נושא מראש או תנו למה ש"בוער" לעלות לבד
·        היצמדו לדיבור בגוף ראשון .
·        שימו דגש על החזרת החפץ למרכז בסיום הדיבור של כל אחד
·        כאשר אינך מדבר, הקשב במטרה להבין. אין לשסע את הדובר ,אפילו לא בלבך פנימה.
·        היו ערים לתגובות ולהערות הפנימיות, והניחו להן, עד שיגיעו זמנכם לדבר.
·        דברו בתמציתיות ומהלב.
·        הכירו זה בזה כשווים.
·        חפשו דרכים לגלות / להבין את העמדות וההנחות של הזולת
          (ובמיוחד את אלה שאינן מודעות), במקום להגן עליהן או לתקוף אותן.
·        חפשו אמת, ונקודות מבט שנכונות לשניכם ואת החכמה של "השלישי".
·        הקשיבו לעומק, הקשיבו למה שיש בין השורות, הקשיבו למה שאינו נאמר כמו גם למה שכן נאמר. הקשיבו למה שמתגלה.
·        העדיפו סקרנות על פני דעה מוקדמת, העדיפו להבין במקום להגן על עצמכם, העדיפו להיות דוברי אמת במקום להיות צודקים.


הימנעו מ:
·        לחץ על הזולת לדבר-כבדו שתיקות!
·        האשמה מכל סוג שהיא  -  בצ"ל (בקורת- ציניות- לגלוג)
·        מעגל "חפוז" כשאין מספיק זמן
·        טלפון נייד/נייח פתוח בזמן המעגל

·        דיבור על נושאים "חמים" שעלו במעגל לאחר סיומו.

מומלץ לערוך אחת לשבוע מעגל זוגי - מעין "קלירינג" למערכת היחסים.

זוגות המעוניינים באימון זוגי בהקשבה - פנו אלינו לתאום ופרטים - 0775252742


יום ראשון, 1 בפברואר 2015

ההקשבה בזוגיות ובמערכות יחסים

זה הזמן להמשיך....אחרי כמעט שנתיים הפסקה!
בשבועות הקרובים אכתוב כאן רעיונות , הגיגים, התנסויות שלי במעגלי הקשבה, הצעות עבורכם לשיפור ההקשבה וגם הדיבור, תאוריות שלי ושל אחרים בתחום ההקשבה והתקשורת... ועוד.
אשמח לתגובות, שאלות, שיתופים וכל דבר שיתרום לשיח פורה מעניין ומשרת את הנושא.

אז נתחיל.

והנושא הראשון לרשימות הקרובות - הקשבה בזוגיות !





מתי הקשיבו לכם בני זוגכם באמת בפעם האחרונה?
עד הסוף...  ללא הפרעה, הבעת דעה או עצה שיפוט או ביקורת?   רק הקשיבו !
המקום בו הכי קשה לנו באמת להקשיב הוא במערכת היחסים החשובה לנו ביותר – הזוגיות.
מהי אם כך הקשבה מלאה?  קל יותר לזהות מתי הוא אינה נוכחת : כשאנו חושבים על משהו אחר כשמדברים אלינו, כשאנו בשיפוט השוואה וביקורת לדברי הזולת, כשדעתנו מוסחת תדיר מהדובר ע"י מכשירים- טלוויזיה, פלאפון, מוסיקה או כל הפרעה חיצונית.
התכונה או היסוד העיקרי שמאפשר הקשבה שכזאת  הוא נוכחות. נוכחות ערנית שקטה, המלווה בהקשבה מלאה, קשר עין ושפת גוף "פתוחה" אל הדובר.   כל כך פשוט וכל כך קשה -  אמר כבר  ר' נחמן מברסלב: "אתה נמצא היכן שמחשבותיך נמצאות...".
אנשים רבים מתהדרים בכך שהם "Multitasking"-  עושים בהצלחה כמה דברים בו זמנית. אמנות ההקשבה מזמינה את ההיפך: עשה דבר אחד בזמן אחד- באופן מלא.

 גורמים המקשים על  הקשבה מלאה בזוגיות ובמערכות יחסים:
  1. אי היכולת של האדם להשתחרר מהדאגה מה חושב עליו בן הזוג -  דאגה המשפיעה על הדיבור וההקשבה.
  2. ראיה תבניתית-סטריאוטיפית של בן הזוג,  או אז אין אנו פוגשים אותו כפי שהוא, אלא את הדעה המוקדמת שלנו על מי הוא....
  3. הנטייה להשתלט בשיחה על בן הזוג ולשכנעו שאני צודק -  ואז איני באמת מקשיב.
  4. שיפוט וביקורת- השוואה בין דעותיי לבין דברי בן הזוג ובכך הצבת שנינו על סולם "או או", וחוסר יכולת לקבל את סולם "גם וגם".

אחד המחסומים העיקריים בהקשבה מלאה הוא "הפטפוט הפנימי" – אותו זרם בלתי פוסק של מחשבות הממלאות את התודעה שלנו רוב היום.  ככל שביכולתי להאט זרם זה, ולהיות בנוכחות שקטה עם הדובר, כך ביכולתי להבין אותו באמת ולהיות שם בשבילו , וכמו כן הוא מרגיש "מוקשב".

"כל חייו של אדם הם מלחמה על כיבוש אוזנם של אחרים..." מילן קונדרה

 ערכי ליבה הנובעים מאמנות ההקשבה, העוזרים לנו בהקשבה בזוגיות :
1.      מערכת יחסים כנה ואותנטית כעיקרון מרכזי בזוגיות.
2.      אנשים חשובים יותר מחפצים.
3.      הצלחה ביחסך עם בן זוגך תבוא רק לאחר הצלחה ביחסיך עם עצמך.
4.      בקש להבין תחילה  ורק אח"כ להיות מובן.
5.      הימנעות ממתן עצה אם לא התבקשת לכך.
6.      המסר האמיתי אינו עובר דרך המילים.
7.      האוזניים שומעות- הלב מקשיב.

אמנות ההקשבה מאפשרת את המפגש האנושי האותנטי והישיר בין בני הזוג  בכך שהיא מנתקת את הדפוס של גירוי (דברי הזולת) -   דפוס תגובה מהעבר- תגובה (מענה). המודעות וההקשבה מביאות זיהוי הדפוסים, שינוי במידת הצורך ותגובה ממקום חופשי יותר.
אמנות ההקשבה אינה מיומנות או טכניקה- אלה אמנות. וככזו היא משלבת את החשיבה הניתוח וההיגיון, עם הרגשות, האינטואיציה והספונטניות הטבעית, כמו גם את "כוחות הלב" של חמלה, התמסרות ואהבה.


 הדרך הטובה ביותר לתרגל את אמנות ההקשבה בזוגיות היא לשבת ב"מעגל הקשבה " זוגי  - מרחב בו כל אחד מדבר ומקשיב מהלב, בתורו וללא הפרעה. כאן אנו לומדים להקשיב ללא תגובתיות ולדבר באותנטיות וכנות.  כך נוכל להתקרב זה לזה ולהיזכר מה  "הסיפור " המשותף שלנו המחבר את "הסיפור" של כל אחד מאיתנו.
בבלוג הבא תקבלו כמה טיפים מעשיים כיצד לקיים מעגל זוגי.